３０回噛む　50日経過

毎食1回口に入れた食べ物を30回噛む　を始めて50日経過。

久しぶりに体組成計で測ってみた。

体重は開始した時から2キロ減った。

相変わらず食間に空腹をあまり感じない。

糖質制限は継続中。

食事以外で食べるのはソイジョイのようなタンパク質の入ったバーを1日に1本。

アーモンド約10粒。

夕食後ワインを飲むときにチーズ1切れ

桜餅のような和菓子　1日1個

　　　　　　　　黒字が今日　赤字は約1カ月前　青字は50日前

現在の基礎代謝　   1123Kcal     1135Kcal        1147Kcal　     

体内年齢　　　          43歳　　     43歳　             43歳  　　　   

推定骨量　　        　2.3kg　　　2.3kg　　　　 2.4kg   　　　

体脂肪率　　          27.3%　　　28.6%　　　　28.8 ％　　　　

筋肉量　　　         37.3kg　　　37.5kg　　　　37.8kg　

体脂肪率は減った。

タンパク質は毎日卵を1日2個　肉の量も増やしているが筋肉量が減ってしまった・・・。

タンパク質はもっと食べないといけないのか？

何を食べたら良いのか。

ChatGPTに聞いてみた。

以下が回答

身長と体重から考えると体脂肪率が多い。（標準は23～30）

食べ物のタンパク質は私の場合100g必要だが現状では70～80gしか取れていない。

トレーニングには負荷をかけないといけない。

スクワットは回数を増やすより、1回を5秒かけて降ろすように行う。

上半身のダンベルを使った筋トレを推奨。

タンパク質を増やすのはむずかしい。お金もかかるし。

夫が買ってきたプロテインバーは美味しそうだけどまとめて買うと12本で1,980円だ。

大豆のピクルスが好きなので作っておやつに食べようか？

鶏の胸肉を茹でて食べようか？

今朝早速買い置きの大豆を水に浸した。

これを茹でてかんたん酢に漬ける大豆ピクルスが好きでいくらでも食べられる。

夫が買ってきたプロテインバー